■睡眠と睡眠測定の意味
●人間の睡眠機能の理解
第1の法則：睡眠のリズム性：一定時刻になると眠くなる。
第2の法則：疲れたら眠る。1日疲れなくても、次の日によく眠り解消する。
注）快適な睡眠を得るには、上記の法則を満足する必要がある。上記の原則は理解したとしても社会生活では必ずしも守れない。このときに如何するかが本題の課題解決方法である。
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■具体的不眠傾向改善法
●生活リズムの改善の実行
「基本は朝一定時刻に起きる。」昼間寝なければ・・・
「30分以内に分けて、何回でも仮眠を取る」
●本睡眠測定の確認により
「眠れない恐怖」から脱却出来る。
「不眠の最大の恐怖」は「眠りたくても眠れない場合」で、睡眠を意識すればするほど、悪循環になる。本測定でこの恐怖から脱却する。 |
■入眠を促進する生活スタイルの改善方法
●精神的疲労と身体的疲労を比較して、身体的疲労を優位にする。
精神手k疲労（交換神経成分優位）＜肉体的疲労（運動等副交感優位）の日常生活をする。
●入眠前のリラックス法の導入
自分に最適な方法を見つける必要がある。
精神的リラックス法
ヨガ呼吸法 ：複式呼吸法、吐く息をできるだけ長くする。
気功・太極挙 ：身体の動作に応じて呼吸する。これらは呼気時にリラックス成分である。
副交換成分が多く出て、気分を安定させることが出来る。 |
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